Iêda Reis on Instagram: "Sequência de treino de inferiores com exercícios indispensáveis para uma boa construção de glúteos. 1. Aquecimento no próprio agachamento livre 2x20 com carga moderada. 2. Agachamento sumo 4x até a falha concêntrica. ( 12 à 15 repetições). 3. Agachamento terra 4x até a falha com amplitude máxima. 4. Agachamento guiado 4x 12 repetições. 5. Búlgaro no guiado 3x15 cada lado. 6. Stiff 3x15 Obs: sempre tento aumentar minhas cargas gradativamente, mas mais importante que a ca
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Iêda Reis on Instagram: "Sequência de treino de inferiores com exercí…
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